امیدواریم سال نو

نوید بخش روزهای بهتری باشه
فروردین 1402

همراه محترم کلینیک تغذیه اکسیر

لطفا اطلاعات زیر را تکمیل بفرمایید

در ایام عید همین که وزنت اضافه نشه خودش یه موفقیت بزرگه

پس دنبال اهداف بزرگ نباش و از تعطیلات لذت ببر

عید امسال از رژیم خبری نیست
فقط قراره با توصیه های تغذیه ای و ورزشی وزنمون رو ثابت نگه داریم
امسال عید ، بدنت رو به ما بسپار
رژیم غذایی

جبران های اشتباه رو بشناس

  • یک روز پرخوری به معنای شکست در رژیم نیست ، فقط کافیه برگردی به روزای عادی رژیم ؛ بدون نیاز به هیچ جبران نامعقولی.
  • حتی اگه پرخوری کردی هیچ کدوم از وعده های اصلی رو حذف نکن (صبحانه نهار شام).
  • اگه پرخوری کردی از ورزش بعنوان تنبیه خودت استفاده نکن.
  • اگه پرخوری کردی نباید روزهای بعد ، از رژیم های بسیارکم کالری و خودسرانه برای جبران استفاده کنی.
  • اگه پرخوری کردی بهترین کار اینه که با ما درمیون بذاری تا با توجه به شرایط بهترین تصمیم رو برات بگیریم.

جبران های درست رو بشناس

جبران صحیح

دلیل علمی

مصرف حداقل 6 لیوان آب در روز

یک لیوان قبل از خواب،دو لیوان در صبح زود و همراه داشتن بطری آب در کل روز به دلیل کمک به هضم غذا

خواب 7 تا 9 ساعت در روز

خواب مناسب باعث دفع بهتر غذاهای محرک حاوی چربی و کربوهیدرات در روز بعد میشود

خوردن میان وعده های مناسب

خوردن میان وعده های غنی از پروتئین مانند ماست یویانی،توت خشک،

کره بادام زمینی و یا مغزیجات برای جلوگیری از افت قند شدید

تحرک مناسب

30 دقیقه تمرینات هوازی مثل پیاده روی و یا ایروبیک زیرا عرق کردن ناشی از آن موجب رساندن اکسیژن به دستگاه گوارش و حرکت راحت تر غذا میشود.

انعطاف پذیری و آزادی در انتخاب غذا سالم

مصرف به اندازه مواد غذایی و شیرینی های مورد علاقه

خوردن وعده صبحانه دارای مقدار متعادلی از پروتئین،چربی و کربوهیدرات

خوردن یک وعده بزرگ به عنوان شام،سطح انسولین خون را افزایش داده وموجب اشتهای زیاد در صبح بعد میشود. خوردن وعده های صبحانه مانند کره بادام زمینی ، نون جو و تخم مرغ به جای غلات شیرین موثر است.

دوری از ترازو بلافاصله بعد از خوردن غذای زیاد

ماندن غذای اضافی در معده و همچنین آب ناشی از خوردن غذای شور باعث نشان دادن عددی بالاتر از وزن عادی میشود.

پس دو روز برای وزن کردن خود صبر کنید

از ریزه خواری و پرخوری پیشگیری کن

  • ظروف پذیرایی منزل مثل ظرف آجیل و شیرینی و شکلات رو از دسترس خارج کن تا با دیدنشون به هوس نیفتی.
  • قبل از مهمونی رفتن یا غذا خوردن سعی کن سیر باشی یا حداقل خیلی گرسنه نباشی.
  • حواست باشه به کسی نگی رژیم داری چون با جملات تحریک کننده ای مواجه میشی که مجبور به رها کردن رژیم میشی.
  • اگر با تعارف بیش از حد میزبان در پذیرایی مواجه شدی خوراکی هارو بردار اما همشو نخور.
  • اگه خورشت یا آب غذا پرچرب بود سعی کن استفاده نکنی و فقط از گوشت و بقیه مخلفات میل کنی.
  • وعده هایی که مهمون نداری غذاهای سبک و حاضری میل کن.
  • و از همه مهمتر با ما در ارتباط باش و از ما مقدار مجاز تنقلات (شیرینی جات ، آجیل ، میوه و ...) روزانه خودت رو بپرس تا با خیال راحت از خوردن این تنقلات در این ایام لذت ببری.

اما کالری های عید رو گوشه ی ذهنت داشته باش

باقلوا 200کیلوکالری
نان خامه ای 200 کیلوکالری
گز 40 کیلوکالری
نان برنجی 35 کیلوکالری
شیرینی نخودچی 20 کیلوکالری
شیرینی بادامی 30 کیلوکالری
1 عدد پسته4 کیلوکالری
1 عدد بادام زمینی5.5 کیلوکالری
1 عدد بادام هندی8 کیلوکالری
1 ق غ تخمه ژاپنی34 کیلوکالری
1 ق غ تخم کدو33 کیلوکالری
1 ق غ تخم هندوانه43 کیلوکالری

اشتها و ولع خودتو به شیرینی ها کم کن

  • غذاهای غنی از پروتئین مثل کره بادام زمینی.
  • میان وعده های پرفیبر مثل میوه های تازه.
  • استفاده از سبزیجات معطر یا پودر آن ها بر روی غذا.
  • نوشیدن چای با لیمو و یا چای با دارچین.
  • نوشیدن آب 6 تا 8 لیوان در روز.

سوخت وساز بدنت رو بالاتر ببر

رژیم غذایی
رژیم غذایی
رژیم غذایی

اگر شیرینی و برنج خوردی ، این حرکت برو

روی زمین (رو به شکم) دراز بکشید؛
با استفاده از بازوها بدن خود را بلند کنید؛
کمر باید مثل یک تخته صاف باشد؛
نباید عضله اصلی باسن شما خیلی بالا یا پایین باشد؛
یک زاویه ۹۰ درجه باید بین بازوهای شما و زمین صورت بگیرد؛
دست‌ها باید به اندازه یک‌ونیم برابر عرض شانه‌ها و موازی با بدن قرار گیرد؛
پاها هم باید به هم نزدیک باشد و یا بیشتر از عرض شانه‌ها باز نشود؛
وقتی به سمت زمین نزدیک می‌شوید، تنها آرنج‌ها را خم کنید؛
وقتی آرنج‌ها بالاتر از سطح شانه قرار گرفت، می‌توانید دوباره حرکت شنای بعدی را انجام دهید.
رژیم غذایی

با این حرکت پاهات رو خوش فرم کن

رژیم غذایی
رژیم غذایی
رژیم غذایی

اگر غذای چرب خوردی ، چربی هارو بسوزون

ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید و زانو های خود را جمع کنید.
بصورتی که کف پای شما بصورت ثابت برروی زمین قرار بگیرد.
دست ها را می توانید داخل سینه جمع کنید و یا در کنار گوش هایتان بگیرید.
حرکت را شروع‌ کرده درحالی که بالاتنه‌ ی شما بصورت کامل برروی زمین قرار دارد،
با کمی گرد کردن پشت خود و منقبض کردن عضلات شکم، تنه ی خودرا به سمت پاهایتان هدایت کنید بطوریکه کمر شما کمی از سطح زمین جدا شود و سینه ی خودرا نزدیک به عضلات ران بکنید.
در حالیکه پاهای خود را‌ ثابت بر روی زمین قرار‌ داده اید به آرامی و تمرکز روی عضلات شکم، تنه ی خود را به پایین هدایت کنید تا پشت شما بصورت کامل بر روی زمین قرار‌‌ گیرد.
رژیم غذایی