جبران صحیح |
دلیل علمی |
مصرف حداقل 6 لیوان آب در روز |
یک لیوان قبل از خواب،دو لیوان در صبح زود و همراه داشتن بطری آب در کل روز به دلیل کمک به هضم غذا |
خواب 7 تا 9 ساعت در روز |
خواب مناسب باعث دفع بهتر غذاهای محرک حاوی چربی و کربوهیدرات در روز بعد میشود |
خوردن میان وعده های مناسب |
خوردن میان وعده های غنی از پروتئین مانند ماست یویانی،توت خشک، کره بادام زمینی و یا مغزیجات برای جلوگیری از افت قند شدید |
تحرک مناسب |
30 دقیقه تمرینات هوازی مثل پیاده روی و یا ایروبیک زیرا عرق کردن ناشی از آن موجب رساندن اکسیژن به دستگاه گوارش و حرکت راحت تر غذا میشود. |
انعطاف پذیری و آزادی در انتخاب غذا سالم |
مصرف به اندازه مواد غذایی و شیرینی های مورد علاقه |
خوردن وعده صبحانه دارای مقدار متعادلی از پروتئین،چربی و کربوهیدرات |
خوردن یک وعده بزرگ به عنوان شام،سطح انسولین خون را افزایش داده وموجب اشتهای زیاد در صبح بعد میشود. خوردن وعده های صبحانه مانند کره بادام زمینی ، نون جو و تخم مرغ به جای غلات شیرین موثر است. |
دوری از ترازو بلافاصله بعد از خوردن غذای زیاد |
ماندن غذای اضافی در معده و همچنین آب ناشی از خوردن غذای شور باعث نشان دادن عددی بالاتر از وزن عادی میشود. پس دو روز برای وزن کردن خود صبر کنید |
باقلوا | 200کیلوکالری |
نان خامه ای | 200 کیلوکالری |
گز | 40 کیلوکالری |
نان برنجی | 35 کیلوکالری |
شیرینی نخودچی | 20 کیلوکالری |
شیرینی بادامی | 30 کیلوکالری |
1 عدد پسته | 4 کیلوکالری |
1 عدد بادام زمینی | 5.5 کیلوکالری |
1 عدد بادام هندی | 8 کیلوکالری |
1 ق غ تخمه ژاپنی | 34 کیلوکالری |
1 ق غ تخم کدو | 33 کیلوکالری |
1 ق غ تخم هندوانه | 43 کیلوکالری |
Exirinodiet